z brzucha

[...] godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

[...] hantla za glowa oburacz 10 8 6 Czw: Plecy+biceps 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 4s max 3. wisolowanie nachwytem 12 10 8 6 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10 8 6 5. uginanie rak ze sztanga 12 10 8 6 6. modlitewnik hantalmi 10 8 6 Sob: 1. przysiady 12 10 8 8 6 2. uginanie nog na suwnicy 12 10 8 6 3. prostowanie nog na [...]

[...] Sob i Ndz): - odpoczynek Mam jeszcze MAGNUM 5000 4,5 kg oraz Carbo Hi-tec 1 kg Co zrobić aby przybrać jak najwięcej na masie wykonując ćwiczenia na tym sprzęcie co posiadam. Jaki byłby najlepszy dla mnie plan treningowy (bo wiem że ten nie jest dobry). Dodam tylko że zależy mi na mięśniach brzucha i wyskoku (do akrobatyki). Dzieki z góry za pomoc

[...] ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku treningu w domu Uprawiane inne sporty: [...]

[...] wyższą masę cząsteczkową niż glukoza i maltodekstryna, tak więc przechodzi przez żołądek znacznie szybciej, co eliminuje ryzyko dolegliwości żołądkowych, tak że brak skurczy brzucha i uczucie wzdęcia. Waxy Maize Starch zawiera wysoki procent amylopektyny (95-99%) i niskiej zawartości procentowej amylozy (1-5%). Cząsteczki amylopektyny są [...]

[...] dzień -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4x12,10,8,7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha(lub wiosłowanie): 4x12,10,8,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 4x12,10,8,7-6 -Prostowniki pleców "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 4x12,10,8,7 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 [...]

[...] przedni 5×5 A2 Wykroki 5×5 B1 Uginanie nog siedząc 5×5 B2 Uginanie nog leżąc 5×5 C1 Martwy ciąg sumo 5×5 C2 Rumuński martwy ciąg 5×5 D1 Spięcia brzucha 5×5 D2 Unoszenie nóg w zwisie 5×5 E1 Allachy z linka 5×5 E2 brzuszki 5×5 4. Biceps i triceps A1 Uginanie przedramion ze sztangą 5×5 A2 [...]

witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]

[...] prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 -francuskie wyciskanie leżąc sztanga łamana do czoła 12,10,8,6 Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8,6 -ściaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] najbliżej siebie) 13.Pompki (ręce na podwójnej szerokości barków) 14.Podciaganie podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie) 15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha) 16.Pompki tyłem. Informacje: 1.Powinno wykonywać się 3 serie. 2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 min ,a trzecia 3min 3.Przerwa pomiędzy serią 1 ,a 2 [...]

[...] 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s ilosc powtorzen to 12-10-8 do tego dochodzi tening przedramion i miesni brzucha. pomozcie co mozna zmienic ,co dolozyc, cel masa,dietka jest!!z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3 10-12 +1 rozgrzewka Wykroki chodzone 3 10-12 +1 rozgrzewka wspięcia na palce 3 15-20 +1 rozgrzewka spięcia brzucha/maszyna 3 15-12 unoszenie kolan na poreczach 3 15-20 Sorry panowie za dziwna forme, planu nie układałem sam, jest on [...]

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

[...] od tylu 2x 15 -Uginanie nadgarstka chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] (2200 kalorii)od marca 2013 , efektem stosowania diety był spadek masy ciała o 6kg. Na chwilę obecną delikatny zarys mięśni z dużym zapasem tłuszczu w rejonach klatki i brzucha. Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowana lub planowana suplementacja: Dymatize Whey - 30g po treningu, BCAA Witam forumowiczów. Na chwilę obecną waga ciała stoi w [...]

[...] się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 s Sciąganie górnego zza karku 4 s Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s Wycisk zza głowy sztangi 4 s Face pull 3 s Uginanie przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki [...]

Chcę wyrzeźbić swoje mięśnie brzucha w warunkach domowych. Jak to zrobić?

[...] ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? 3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ? Dzis zrobilem 4 serie z 10 zaplanowanych.Trening ABS II dalo sie odczuc,zaczynam dopiero i dlatego tu pisze bo niechce by cwiczenia i wylany pot poszedl na [...]

WITAM I POZDRAWIAM PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY. PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY. NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :) OBECNIE WAGA 80 KG WZROST: 170CM WIEK HM: 32 LATKA [...]